Dicas de alimentação para quem sofre de prisão de ventre

Estima-se que 20% da população brasileira sofra de obstipação intestinal, um problema que incomoda principalmente as mulheres.

Líquidos e fibras são extremamente importantes para formação do bolo fecal. Para regular o intestino é indicado consumir entre 20 e 30g de fibras solúveis e insolúveis por dia. Nunca mais do que isso, pois em quantidades maiores elas podem fazer mal ao organismo. Conheça os principais alimentos que auxiliam no processo de soltar o intestino.

Fibras Solúveis são classificadas dessa maneira por reterem água. Elas formam uma estrutura em forma de gel que colabora com a consistência macia das fezes e aumenta o bolo fecal.
As principais fontes são aveia; leguminosas frescas e secas como feijão, grão-de-bico, fava, lentilha e soja; frutas frescas como mamão, pêra, uva, figo, maçã, manga, ameixa, mexerica, abacaxi, banana-prata , laranja (com caroço e a parte branca); e frutas secas.

Fibras insolúveis esse tipo de fibra aumenta a velocidade do trânsito fecal, acelerando o movimento do bolo fecal através do intestino.
As principais fontes são as cascas de frutas e cereais integrais, farelo e gérmen de trigo, alface, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura, mostarda, brócolis, pimentão e outros.

Para lubrificar o intestino consuma sementes e frutos oleaginosos como nozes, avelã, amêndoas, castanhas, amendoim, pistache, sementes de linhaça e gergelim.

Se precisar de um laxante natural, as opções são ameixa, mamão e tamarindo que contêm uma substância laxativa que não é prejudicial ao intestino.

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